સવારની માંદગી તમારી ગર્ભાવસ્થાને મુશ્કેલ બનાવી રહી છે, તેથી તેને આ રીતે મેનેજ કરો
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, લગભગ 13 અઠવાડિયા સુધી લાગણીઓનો પ્રવાહ હોય છે. ખુશી, જિજ્ઞાસા, ચિંતા અને ભય જેવી બધી લાગણીઓ મનમાં એકસાથે આવવા લાગે છે. આ સમય દરમિયાન, બાળકના પ્રથમ સ્કેન વિશેની ચિંતા અને બધું બરાબર થશે કે કેમ તે સૌથી વધુ ડરાવે છે. પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન અનુભવાતા લક્ષણો વિશે વાત કરતાં, તેમાં ઉલ્ટી, ઉબકા, ખોરાક જોયા પછી ઉબકા, મૂડ સ્વિંગ અને તણાવનો સમાવેશ થાય છે. આ લક્ષણોને મોર્નિંગ સિકનેસ કહેવામાં આવે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભના પ્રત્યારોપણ માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવવી પડે છે અને ઘણા પ્રકારના હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. આ શરીરની કુદરતી પ્રક્રિયા છે, જેના કારણે મોર્નિંગ સિકનેસના લક્ષણો અનુભવાય છે. અહીં એ નોંધવું જરૂરી છે કે મોર્નિંગ સિકનેસ શબ્દનો અર્થ એ નથી કે તેના લક્ષણો માત્ર સવારે જ અનુભવાય છે. આ દિવસ કે રાત કોઈપણ સમયે અનુભવી શકાય છે. દસમાંથી સાત મહિલાઓ તેના લક્ષણો અનુભવે છે. ચાલો જાણીએ કે મોર્નિંગ સિકનેસના લક્ષણોને કેવી રીતે ઘટાડવું.
-- સવારની માંદગીનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું :- તમારી જાતને ભૂખ ન લાગવા દો. ખાલી પેટને કારણે પ્રેગ્નન્સી હોર્મોન્સ વધુ એક્ટિવ થઈ જાય છે અને તેના લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને વધુ ભૂખ લાગે છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમને અત્યારે વધારાની કેલરીની જરૂર છે. તેથી, હેલ્ધી નાસ્તાના વિકલ્પો જેવા કે શેકેલા મખાના, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, ફળોનો સમાવેશ કરો અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાને બદલે અથવા એક સાથે ખાવાને બદલે ઘણી વખત થોડી માત્રામાં ખાઓ.
કેટલાક સંશોધનો અનુસાર, મેગ્નેશિયમની ઉણપ પણ મોર્નિંગ સિકનેસનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ, બદામ, બીજ જેવી મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો અથવા તેના સપ્લીમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.આદુની ચા, અથવા તાજા આદુને ચૂસવાથી પણ ઉલટી અને ઉબકાથી રાહત મળે છે. તમે આદુ, લીંબુ અને મધનું ડિટોક્સ વોટર પણ બનાવીને પી શકો છો.એક્યુપ્રેશર મોર્નિંગ સિકનેસમાં પણ ફાયદાકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.વિટામિન B6 લેવાથી સવારની બીમારી ઓછી થાય છે. કેળા, પિસ્તા અને શણના બીજનું સેવન કરીને વિટામિન B6 પૂરતી માત્રામાં લઈ શકાય છે.
