કેલ્શિયમથી ભરેલા આ 7 ડ્રાય ફ્રૂટ્સ હાડકાંને બનાવે છે આયર્નની જેમ મજબૂત, જાણો કયા ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં હોય છે સૌથી વધુ કેલ્શિયમ
સામાન્ય રીતે, આપણે બધા બાળપણથી સાંભળતા આવ્યા છીએ કે હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી છે, તેથી આપણે દરરોજ દૂધ પીવું જોઈએ, કારણ કે તે કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે.
પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દૂધની સાથે સાથે ઘણા એવા ડ્રાય ફ્રુટ્સ પણ છે જે આપણા શરીરની કેલ્શિયમની જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. આ ડ્રાયફ્રૂટ્સ હાડકાંને ફિટ, મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવામાં જાદુ જેવું કામ કરે છે. તેનું સેવન કરવું ખૂબ જ સરળ છે અને તે સ્વાદિષ્ટ પણ છે
બદામ
બદામને ડ્રાયફ્રુટ્સનો રાજા પણ કહી શકાય. તે કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જેના કારણે તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તેની સાથે તેમાં વિટામિન ઈ અને હેલ્ધી ફેટ પણ હોય છે. બદામના 100 ગ્રામ દીઠ આશરે 265 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તેને તમારા આહારમાં નિયમિતપણે સામેલ કરવું જોઈએ.
તલ
શિયાળાની ઋતુમાં તલનું વધુ માત્રામાં સેવન કરવામાં આવે છે. તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે તમારા આહારમાં સરળતાથી તલનો સમાવેશ કરી શકો છો. તલ ગજક, લાડુ વગેરેની સાથે તમે તેને સલાડ, દહીં, રોટલી વગેરે સાથે પણ ખાઈ શકો છો. તલના 100 ગ્રામ દીઠ આશરે 975 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
સૂર્યમુખીના બીજ
સૂર્યમુખીના બીજ ગુણોની ખાણ છે. આ ડાયાબિટીસ, કેન્સર, અલ્ઝાઈમર અને હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. આ સાથે તેમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. 100 ગ્રામ સૂર્યમુખીના બીજમાં લગભગ 120 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
પિસ્તા
પિસ્તા માત્ર ખાવામાં જ સ્વાદિષ્ટ નથી, પરંતુ તે ઘણા ગુણોથી પણ ભરપૂર છે. પિસ્તામાં મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલિસેકેરાઇડ્સ હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. તેમાં વિટામિન ઇ અને કેલ્શિયમ હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. 100 ગ્રામ પિસ્તામાં લગભગ 131 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
અંજીર
સામાન્ય રીતે લોકો એનિમિયા મટાડવા માટે અંજીર ખાય છે. પરંતુ તેમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ફાઈબરથી ભરેલા આ ડ્રાયફ્રુટમાં કુદરતી મીઠાશ હોય છે. અંજીરના 100 ગ્રામ દીઠ લગભગ 55 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. અંજીરને આખી રાત પલાળી રાખો અને સવારે તેનું સેવન કરો.
ખજૂર
શિયાળામાં ખજૂર ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે. તેમાં કુદરતી મીઠાશ હોય છે. ખજૂર પણ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. ખાસ વાત એ છે કે ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો પણ તેને ખાઈ શકે છે. પ્રતિ 100 ગ્રામ ખજૂરમાં લગભગ 64 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
અખરોટ
અખરોટને પોષક તત્વોનું સંપૂર્ણ પેકેજ કહી શકાય. કેલ્શિયમની સાથે તેમાં હેલ્ધી ફેટ, પ્રોટીન, વિટામીન અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. પલાળેલા અખરોટ ખાવાથી ખૂબ જ ફાયદો થાય છે. પ્રતિ 100 ગ્રામ અખરોટમાં લગભગ 98 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
