જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોવ તો આ 4 ટિપ્સ તમારા માટે ઉપયોગી થશે
બેદરકાર અને અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલી આજકાલ વધતી જતી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આ ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન અને કેટલાક કેન્સર જેવા બિન-સંચારી રોગો (NCDs) ના જોખમ સાથે સીધી રીતે જોડાયેલું છે. આ માટે આહારની સાથે પર્યાવરણીય પરિબળો પણ જવાબદાર છે. તે જ સમયે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા પણ ડાયાબિટીસ અને હાઇપરટેન્શન પાછળનું મુખ્ય કારણ છે.
સ્થૂળતા સાથે સંઘર્ષ જીવન
કામના સ્થળે સતત કલાકો સુધી બેસી રહેવું, પૂરતો શારીરિક શ્રમ ન કરવો અને ખાવાની આદતોમાં અસંતુલન જેવા કારણોને લીધે લોકો ઝડપથી સ્થૂળતાની ઝપેટમાં આવી રહ્યા છે. રોગોનો સીધો સંબંધ સ્થૂળતા સાથે છે. ભલે સ્થૂળતા ન હોય, પરંતુ જીવનશૈલીમાં શિથિલતા હોય તો ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા રહે છે. ચરબીયુક્ત અથવા અસ્વચ્છ ખોરાક રોગોનું કારણ બને છે. નબળી જીવનશૈલીના કારણે અનેક ચેપી રોગો પણ વકરી રહ્યા છે. પૂરતી ઉંઘ અને એકાગ્રતા ન હોવાને કારણે કે નશામાં હોવાના કારણે અકસ્માતો થઈ રહ્યા છે. એકંદરે, અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલી દરેક રીતે નુકસાનકારક સાબિત થઈ રહી છે.
સાંધાના દુખાવામાં વધારો
પૂરતી પ્રવૃત્તિના અભાવ અને અનિયંત્રિત વજનના કારણે હવે નાની ઉંમરમાં પણ સાંધાની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. સામાન્ય રીતે આ સમસ્યાઓ વધતી ઉંમર સાથે થાય છે. આર્થરાઈટીસની સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. આમાં, સાંધામાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવાય છે. ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યા ચોક્કસ ઉંમર પછી શરૂ થાય છે. આમાં, સાંધામાં હાડકાં વચ્ચે દબાણ વધે છે. આને અસ્થિવા કહેવાય છે, જેમાં સાંધામાં પ્રવાહીનો અભાવ હોય છે. સંધિવાથી ચાલવામાં તકલીફ થાય છે. આંગળીઓ અને ખભામાં દુખાવાની સમસ્યા પણ જોવા મળે છે. આ વધેલી સોજોને કારણે થાય છે. ઘૂંટણના દુખાવા પાછળ સ્થૂળતા મુખ્ય કારણ છે. વજન વધવાથી હાડકાં પર દબાણ વધે છે. આ બધા ખરાબ જીવનશૈલીના ઉત્પાદનો છે.
સ્વસ્થ જીવન માટે 4 ઉપયોગી ટીપ્સ
1. સારો આહાર લો
તમારો ખોરાક હંમેશા સંતુલિત હોવો જોઈએ. તેમાં લીલા શાકભાજી અને મોસમી ફળોની પુષ્કળ માત્રાનું ધ્યાન રાખો. ભારતીય ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો હોય છે, વિટામિન્સ ફળો દ્વારા ફરી ભરાય છે. ફાઈબરયુક્ત ખોરાક પણ જરૂરી છે. પેટ સાફ ન હોવાને કારણે કેન્સરનો ખતરો રહે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આહાર એકદમ યોગ્ય હોવો જોઈએ.
2. પૂરતી ઊંઘ લો
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ જરૂરી છે. ઓછામાં ઓછા છ થી સાત કલાકની ઉંઘ લેવી જરૂરી છે. જો ઊંઘ ઓછી હોય તો તેનાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ વધી શકે છે. જો તે પહેલેથી જ હોય તો તે નિયંત્રણની બહાર જઈ શકે છે, તેથી ઊંઘ સાથે સમાધાન કરશો નહીં.
3. શારીરિક શ્રમ જરૂરી છે
તંદુરસ્ત શરીર માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો હળવાશભરી જીવનશૈલી હોય તો રોગોનું પ્રમાણ નિશ્ચિત છે. આજકાલ લોકોએ સાઇકલ ચલાવવાનું કે ચાલવાનું બંધ કરી દીધું છે. જેના કારણે સમસ્યાઓ વધી રહી છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટનું ઝડપી વોક કરવું જરૂરી છે. વ્યાયામ ચાલુ રાખવાથી તમે ઘણી બીમારીઓથી સુરક્ષિત રહેશો.
4. યોગ તમને સ્વસ્થ રાખશે
હવે આધુનિક ચિકિત્સાશાસ્ત્રમાં પણ યોગનું મહત્વ સ્વીકારવામાં આવ્યું છે. યોગથી એકાગ્રતા વધે છે. આનાથી સારી ઊંઘ આવે છે અને શરીર શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં તૈયાર થાય છે. તંદુરસ્ત અને ફિટ શરીરનો પાયો નાખવા માટે યોગ એ સૌથી સાબિત અને સૌથી જૂનું સૂત્ર છે.
