મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થાના પહેલા ત્રણ મહિના
મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થાના પહેલા ત્રણ મહિનામાં આ 5 પોષક તત્વો અવશ્ય લેવા જોઈએ, માતા અને બાળક રહેશે સ્વસ્થ.દરેક સ્ત્રી માટે ગર્ભાવસ્થાનો પ્રવાસ એ નાજુક સમય હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ માત્ર પોતાના પર જ નહીં, પરંતુ ગર્ભમાં રહેલા બાળકના વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય પર પણ વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
માતા જે કંઈ પણ ખાય કે પીવે તેની સીધી અસર બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ પર પડે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રા માને છે કે પ્રથમ ત્રિમાસિક એ તમારા અને ગર્ભમાં રહેલા બાળક બંનેના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ સમય છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 3 મહિનામાં આ 5 આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
1. ફોલિક એસિડ
આ તમારા બાળકના ન્યુરલ ટ્યુબના વિકાસ માટે ગેમ-ચેન્જર તરીકે કામ કરી શકે છે. તમે તમારા આહારમાં ફોલિક એસિડથી ભરપૂર પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, નારંગી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજનો સમાવેશ કરી શકો છો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 400 માઇક્રોગ્રામ ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
2. હાઇડ્રેટેડ રહો
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તમારા શરીરને વધુ પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. સારી હાઇડ્રેશન સ્તર જાળવવા માટે, નિયમિતપણે પાણી પીવો, તમારા આહારમાં હાઇડ્રેટિંગ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો અને હર્બલ ટી પીવો.
3. પ્રોટીન
ગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતના મહિનાઓમાં મહિલાઓ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભમાં ઉછરી રહેલા બાળક માટે પ્રોટીન ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ તમારા આહારમાં 60 ગ્રામ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે ચિકન, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ, સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો.
4. કેલરીની માત્રા
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓના શરીરની કેલરીની જરૂરિયાત વધે છે. આ સમયે, તમારા શરીરમાં ઊર્જા વધારવા માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરો.
5. DHA-ઓમેગા-3S
ઓમેગા-3 ગર્ભાશયમાં બાળકના મગજના વિકાસ માટે ફાયદાકારક છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે સૅલ્મોન, બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરી શકો છો.
