વિટામિન B12 ની ઉણપ હાડકાં અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને ચૂસી લે છે, તેની ભરપાઈ આ ફળોથી કરો
વિટામિન B12 પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સની શ્રેણીમાં આવે છે. આ આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં ઘણી હદ સુધી મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
વિટામિન B12ના મદદથી, તે નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, તે DNA, RNA ઉત્પાદન અને શરીરમાં ફોલેટ અને આયર્નના કાર્યોને સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, વિટામિન B12 હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
શરીરમાં વિટામીન B12 ની ઉણપને કારણે ઘણા લક્ષણો જોવા મળે છે, જેમાં થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને હાથ-પગ સુન્ન થઈ જવાનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે તમારા આહારમાં ઘણી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો, જેમાં કેટલાક ફળોનો પણ સમાવેશ થાય છે. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે કયા ફળોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે?
)
આ ફળોથી વિટામિન B12 ની ઉણપ દૂર કરો
સફરજન ખાઓ
શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે સફરજનનું સેવન કરી શકો છો. સફરજન માત્ર ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત નથી, પરંતુ તેનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ પણ દૂર થઈ શકે છે. આ સિવાય સફરજનમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે.
કેળા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે
શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ કેળા ખાવાથી દૂર કરી શકાય છે. તે એકદમ સ્વસ્થ છે. તે પોટેશિયમ, ઝિંક તેમજ વિટામિન B12 થી ભરપૂર છે. વિટામિન B12 સપ્લાય કરવા માટે, તમે કેળાનું સેવન ઘણી રીતે કરી શકો છો, જેમ કે સાદા કેળા, કેળા સાથે ઓટ્સ, કેળાનું દૂધ વગેરે.
બ્લુબેરી સ્વસ્થ છે
બ્લુબેરીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ સહિત ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન B12 પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો તમે માંસ અને માછલીથી દૂર રહેવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં બ્લૂબેરીને ચોક્કસપણે સામેલ કરો. આનાથી વિટામિન B12 ની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે.
નારંગી
વિટામીન B12ની પૂર્તિ માટે નારંગી ખાવાથી પણ હેલ્ધી બની શકે છે. તેમાં વિટામિન B12 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ ઉપરાંત, તે વિટામિન સીનો ખૂબ સારો સ્ત્રોત પણ હોઈ શકે છે. જો તમે શરીરમાં વિટામીન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માંગો છો તો સંતરાનું સેવન અવશ્ય કરો. આનાથી તેની ઉણપને ઘણી હદ સુધી દૂર કરી શકાય છે.
કેરીનો વપરાશ
ઉનાળાની ઋતુમાં ઉપલબ્ધ કેરી તમારા શરીર માટે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે. ઉપરાંત, તે શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરી શકે છે. શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે આ ફળોનું સેવન કરી શકો છો. જો કે, જો તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ રહી છે, તો ચોક્કસપણે તમારા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની મદદ લો.
શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે આ ફળોનું સેવન કરી શકો છો. જો કે, જો તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ રહી છે, તો ચોક્કસપણે તમારા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની મદદ લો
