જો તમે ઉનાળામાં કસરત કરો છો તો આ વાતો યાદ રાખો
બુલેટિન ઈન્ડિયા : ઉનાળામાં વર્કઆઉટ કરવું સરળ નથી. જો તમે શિયાળાની સરખામણીમાં ઉનાળામાં કસરત કરો છો તો તમને જલ્દી પરસેવો આવવા લાગે છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને ક્યારેક હૃદયના ધબકારા પણ ઝડપી બને છે. વારંવાર પાણી પીને કસરત કરવી સરળ નથી. આવી સ્થિતિમાં ડિહાઇડ્રેશનની શક્યતા પણ વધી જાય છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં વર્કઆઉટ સરળ નથી. થાક ઝડપથી થાય છે અને થાકની લાગણી પણ વધે છે. થાકને કારણે વર્કઆઉટની અસર પણ ઓછી થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે કેટલીક ટિપ્સનું ધ્યાન રાખો, તો વર્કઆઉટ દરમિયાન થતી આ સમસ્યાઓને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરી શકાય છે.
વોર્મિંગ અપ કરો
કસરત શરૂ કરતા પહેલા વોર્મિંગ અપનું પગલું ટાળશો નહીં. જો શરીરને યોગ્ય રીતે ગરમ કરવામાં ન આવે તો, થાક સરળતાથી આવશે. અને તેના કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ પણ આવી શકે છે. તેથી, દરેક કસરત અનુસાર, તેને સંબંધિત વોર્મઅપ કરો.
વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં
જો તમારે કસરત કરતી વખતે વિરામ લેવાની જરૂર હોય, તો વિરામ લો. એવું ન વિચારો કે જો તમે બંધ કરશો તો તમારા વર્કઆઉટને અસર થશે. જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે આરામ કરવાથી શરીર નવી ઉર્જા સાથે વર્કઆઉટ કરી શકે છે. વચ્ચે આરામ કરવાથી હૃદય પરનું દબાણ પણ ઓછું થાય છે.
આરામદાયક કપડાં પહેરો
વર્કઆઉટ કરતી વખતે, એવા કપડાં પહેરો જે તમને આરામ આપે. ખૂબ ચુસ્ત વર્કઆઉટ વસ્ત્રો પહેરશો નહીં. એ વાતનું પણ ધ્યાન રાખો કે કપડાં એવા હોવા જોઈએ કે તે તમારી હિલચાલ પર પ્રતિબંધ ન મૂકે. તેના બદલે, તમે તમારા હાથ અને પગને સરળતાથી ખસેડી શકો છો. કપડાં એવા હોવા જોઈએ કે તે પરસેવો સરળતાથી શોષી લે અને ઝડપથી સુકાઈ જાય.
પુષ્કળ પાણી પીવો
વર્કઆઉટ પછી પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જરૂરી છે. કેટલાક લોકો કસરત કર્યા પછી પુષ્કળ પાણી પીવે છે પરંતુ દિવસભર પાણી પીવાની અવગણના કરે છે. પરંતુ આ પદ્ધતિ યોગ્ય નથી. દિવસ દરમિયાન યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો. આ સિવાય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન પણ જાળવો.
