કેલ્શિયમથી ભરેલી 5 વસ્તુઓ હાડકાંને સ્ટીલની મજબૂતી આપશે
કેલ્શિયમ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. જ્યારે શરીરમાં તેની માત્રા ઘટી જાય છે, ત્યારે હાડકાં નબળા થવા લાગે છે. હાડકાંને મજબૂતી આપવા માટે આહારમાં કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક લેવો જરૂરી છે. દૂધ અને ચીઝને કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, પરંતુ આ સિવાય કેટલાક ખોરાકમાં પણ કેલ્શિયમનો ભંડાર છુપાયેલો હોય છે.
જો તમે નબળા હાડકાંની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. હેલ્થલાઈન અનુસાર, નિયમિતપણે 5 ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે.
5 કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક
બદામ- ડ્રાયફ્રુટ્સમાં બદામનું વિશેષ સ્થાન છે. બદામ શરીર માટે અનેક રીતે ફાયદાકારક છે. બદામ હાડકાંને મજબૂત કરવામાં પણ અસરકારક છે. એક કપ બદામમાં લગભગ 385 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તેમાં ફાઈબર, હેલ્ધી ફેટ, વિટામિન ઈ પણ મળી આવે છે.
નારંગી - જો તમે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માંગો છો, તો નારંગી ખાવાનું શરૂ કરો. નારંગીમાં વિટામિન સીની સાથે કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. નારંગીનો રસ નિયમિત પીવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમ પૂરતા પ્રમાણમાં રહે છે.
ઓટ્સનું દૂધ - આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઓટ્સ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ઓટ્સનું દૂધ પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. એક કપ ઓટ્સના દૂધમાં આશરે 350 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
સોયા મિલ્ક - ઓટ મિલ્કની જેમ સોયા મિલ્કમાં પ્રોટીનની સાથે કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે. આ એકમાત્ર છોડ આધારિત દૂધ વિકલ્પ છે જે પોષણની દ્રષ્ટિએ લગભગ દૂધની સમકક્ષ માનવામાં આવે છે. સોયા મિલ્કમાં કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન ડી પણ જોવા મળે છે.
સૅલ્મોન ફિશ - જો તમે માંસાહારી છો તો તમે તમારા આહારમાં સૅલ્મોન ફિશનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમાં પ્રોટીનની સાથે વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે. સૅલ્મોનમાં ઓમેગા 3 અને પોટેશિયમ જેવા હાર્ટ હેલ્ધી તત્વો પણ જોવા મળે છે.
