‘ન્યાયતંત્ર અહીં વિપક્ષની ભૂમિકા નિભાવવા માટે નથી’: ભૂતપૂર્વ ચીફ જસ્ટિસ ડીવાય ચંદ્રચુડ
akshay 
છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં જીવનશૈલી અને ખાનપાનમાં ફેરફારની આડઅસર દેખાવા લાગી છે. સ્થૂળતા એક સમસ્યા છે જે આ આદતોને કારણે એકદમ સામાન્ય બની ગઈ છે. લોકો નાની ઉંમરમાં જ સ્થૂળતાનો શિકાર બનવા લાગ્યા છે. સ્થૂળતા માત્ર શરીરને જ નિરાકાર નથી બનાવે છે, પરંતુ ઘણી મોટી બીમારીઓ શરૂ થવાનું કારણ પણ બની જાય છે.
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ખાનપાનની સાથે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. તમે તમારામાં નાના-નાના ફેરફાર કરીને સ્થૂળતા ઘટાડી શકો છો. આવો જાણીએ સ્થૂળતા ઘટાડવાની રીતો.
—– સ્થૂળતા ઘટાડવાની 5 રીત —–
સંતુલિત આહાર
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક: ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે જે તમને નજીકના શ્રેષ્ઠ રેસ્ટોરાંમાં વધુ સમય માટે ભરપૂર રાખે છે
પ્રોટીનનું સેવન: માંસ, માછલી, દહીં, કઠોળ પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે.
ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો: ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં કેલરીની માત્રા ખૂબ વધારે હોય છે અને તે વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ છે.
પાણી પીવોઃ દિવસભર પૂરતું પાણી પીઓ. તેનાથી તમારું મેટાબોલિઝમ વધે છે અને તમે ઓછું ખાઓ છો.
નિયમિત કસરત
કાર્ડિયો: દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું વગેરે. કાર્ડિયો કસરતો ચયાપચય વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ સ્નાયુઓ બનાવે છે અને ચયાપચય વધારે છે.
યોગ અને ધ્યાન: યોગ અને ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે અને તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાથી હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે જેનાથી ભૂખ વધે છે.
તણાવ ઓછો કરો
તણાવ ખાવાની આદતોને બગાડે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે. યોગ, ધ્યાન, સંગીત સાંભળીને અથવા કોઈ શોખ કરીને તણાવ ઓછો કરો.
વધારાની ટીપ્સ
ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો: સોડા, જ્યુસ વગેરેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે.
જમતી વખતે ધીમે-ધીમે ચાવવું: આનાથી તમે ઝડપથી પેટ ભરેલું અનુભવશો અને ઓછું ખાશો.
જમતા પહેલા પાણી પીવોઃ તેનાથી તમને પેટ ભરેલું લાગશે અને તમે ઓછું ખાશો.
મિત્રો અને પરિવાર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો: આ આનંદદાયક અને પ્રેરણાદાયક રહેશે.
આ પણ વાંચો : સવારે ખાલી પેટ પપૈયું ખાવાના ફાયદા, વજન ઘટશે અને હૃદય પણ સ્વસ્થ રહેશે.
સમાચાર જગતની પળે પળની માહિતી હવે આંગળીના ટેરવે, તો રાહ કોની જુઓ છો, આજે જ જોડાઈ જાઓ અમારી WhatsApp channel સાથે.
