akshay 
વજન ઘટાડવું અને વજન વધારવું એ બે બાબતો છે જેમાં ઘણા મહિનાઓની મહેનત લાગે છે અને ત્યારે જ તમે તમારા શરીરનો આકાર બદલી શકશો. ઘણા લોકો પાતળાપણું અને કેટલાક સ્થૂળતાથી પરેશાન છે. લોકો તેમના પાતળા શરીરને કારણે શરમ અનુભવે છે. વજન વધારવાની પ્રક્રિયા સરળ નથી પરંતુ જો કેટલીક ટિપ્સને નિયમિતપણે અનુસરવામાં આવે તો તે ચોક્કસપણે સકારાત્મક પરિણામ આપે છે.
વજન વધારવા માટે, લોકો વિવિધ વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરે છે, પ્રોટીન પાવડર અને સપ્લીમેન્ટ્સનું સેવન કરે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે હેલ્ધી ખાવાનું ધ્યાન રાખશો તો તમે યોગ્ય રીતે વજન વધારી શકો છો. વજન વધારવા માટે, ઉચ્ચ કેલરી અને ચરબી જેવા પોષણની જરૂર છે. આ માટે અમે તમને અહીં એવી 5 વસ્તુઓ જણાવી રહ્યા છીએ જેને જો તમારા ડાયટમાં સામેલ કરવામાં આવે તો તમારું વજન વધારવામાં કારગર સાબિત થશે.
-> આ પણ વાંચો- મગજની ટીપ્સ :- માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અઠવાડિયામાં 2 દિવસ કસરત કરો; કોઈ તાણ રહેશે નહીં, કોઈ ભૂલી જશે નહીં
( સંપૂર્ણ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો )
-> ડેરી ઉત્પાદનો :- દૂધ, પનીર, દહીં, ચીઝ, ક્રીમ, ઘી જેવા ફુલ ફેટ ડેરી ઉત્પાદનો વજન વધારવા માટે સૌથી અસરકારક છે. તે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે. નાસ્તો, લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે તમારા દૈનિક આહારમાં આમાંથી કોઈપણ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ સાથે, દરરોજ ઇંડા ચોક્કસપણે ખાઓ.
-> કેળા :- કેળામાં કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ વધુ હોય છે. આ સિવાય તેમાં ફાઈબર, પોટેશિયમ, પ્રોટીન, ફેટ્સ સહિત ઘણા વિટામિન્સ છે જે વજન વધારવામાં અસરકારક છે.
-> ચોખા :- ચોખાના સ્ટાર્ચમાં કેલરી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી હોય છે. જો તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં ભાત ખાશો તો તમારું વજન ઝડપથી વધશે.
-> બટાકા :- બટાકામાં સૌથી વધુ માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી હોય છે. તેના તારામાં ઝેરી તત્વો હોય છે. આ સિવાય સ્ટાર્ચ યુક્ત અન્ય શાકભાજી અને ફળોનું પણ સેવન કરો.
-> ડ્રાયફ્રુટ :- સુકા ફળો વજન વધારવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. બદામ, કાજુ, અખરોટ, અંજીર, મખાના અને કિસમિસ જેવા અખરોટમાં વિટામિન, પ્રોટીન, ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર હોય છે જે તમારા શરીરના વિકાસ માટે ખૂબ જ અસરકારક છે.
