akshay 
ઘણીવાર નસકોરા મારતી વ્યક્તિ કોઈક રીતે સૂઈ જાય છે અને ઘણી વખત તો તેને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે તે નસકોરાં લઈ રહ્યો છે. પરંતુ તેની સાથે સૂતી વ્યક્તિ અથવા તમારા પાર્ટનરને નસકોરાં લેવાની આદતથી પરેશાન થઈ જાય છે. મતલબ કે આ સમસ્યા માત્ર વ્યક્તિને જ પરેશાન કરતી નથી પરંતુ તેના પરિવાર અને તેની સાથે સૂનારા લોકોની ઊંઘને પણ અસર કરે છે. નસકોરાથી છુટકારો મેળવવા માટે ઘણા લોકો દવાઓ અને થેરાપીનો સહારો લે છે, પરંતુ કેટલાક ઘરેલું ઉપાય અપનાવીને પણ આ સમસ્યાથી રાહત મેળવી શકાય છે.
-> નાક સાફ રાખવું જરૂરી છે :- ઘણીવાર નાકમાં ભીડને કારણે નસકોરાં આવે છે. અનુનાસિક માર્ગમાં અવરોધને કારણે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, જેના કારણે વ્યક્તિ મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે અને તેના કારણે નસકોરા આવે છે. આના માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે સૂતા પહેલા નાક સાફ કરો. આ માટે તમે સ્ટીમ લઈ શકો છો.
-> ઊંઘની પેટર્ન બદલો :- ઘણી વખત પીઠ પર સૂવાથી નસકોરાં આવવાની શક્યતા વધી જાય છે કારણ કે આ સ્થિતિમાં જીભ અને મોંના અન્ય ભાગો ગળાની પાછળ જાય છે અને હવાના માર્ગને અવરોધે છે. તેથી, તમે તમારી પીઠ પર ટેનિસ બોલ અથવા એક નાનો ઓશીકું મૂકી શકો છો, જેથી સૂતી વખતે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ ન જાઓ અને બાજુ તરફ વળીને સૂઈ જાઓ.
-> દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો :- આલ્કોહોલનું સેવન અને ધૂમ્રપાન બંને નસકોરાની સમસ્યાને વધારી શકે છે. આલ્કોહોલને લીધે, ગળાના સ્નાયુઓ વધુ હળવા બને છે, જે વાયુમાર્ગને સાંકડી કરે છે અને નસકોરા તરફ દોરી જાય છે. એ જ રીતે, ધૂમ્રપાન ગળામાં સોજો અને બળતરા પેદા કરી શકે છે, જે શ્વસન માર્ગને અવરોધે છે. તેથી, નસકોરા ટાળવા માટે, દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી અંતર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
