આજના ઝડપી જીવનમાં તણાવ અને ઉદાસી સામાન્ય બની ગઈ છે. કામનું દબાણ, ખાટા સંબંધો, નાણાકીય સમસ્યાઓ અથવા જીવનમાં નિષ્ફળતા – આ બધી બાબતો આપણને તણાવ અને નાખુશ બનાવી શકે છે. પરંતુ, આનો અર્થ એ નથી કે તમે તેમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી. થોડી શાણપણ અને યોગ્ય આદતો અપનાવવાથી તમે તણાવ અને ઉદાસી દૂર કરી શકો છો. અહીં કેટલીક સરળ અને અસરકારક ટિપ્સ છે જે તમારા જીવનને ખુશ કરી શકે છે.
-> ઊંડા શ્વાસ લો અને ધ્યાન કરો :- તણાવના સમયમાં, પહેલા ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. તે ફક્ત તમારા મનને જ નહીં પરંતુ તમારા શરીરને પણ આરામ આપે છે. દરરોજ સવારે કે સાંજે 10-15 મિનિટ ધ્યાન કરવાની ટેવ પાડો. તેનાથી તમારા મનમાં સકારાત્મકતા આવશે અને તમે સારું અનુભવશો.
-> નિયમિત વ્યાયામ કરો :- માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ માત્ર 30 મિનિટની કસરત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. વૉક, યોગા, ડાન્સ કે જિમ, તમને જે ગમે છે, તેને તમારા રૂટીનનો એક ભાગ બનાવો.
-> તમારી લાગણીઓ શેર કરો :- જ્યારે તમે દુઃખી હોવ છો, ત્યારે તમે ઘણીવાર તમારા વિચારો કોઈની સાથે શેર કરતા નથી. પરંતુ, તમારી લાગણીઓ તમારા મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા કોઈ નજીકની વ્યક્તિ સાથે શેર કરવાથી તમારું મન હળવું થઈ શકે છે. જો તમે જેની સાથે વાત કરી શકતા નથી, તો તમારા વિચારોને ડાયરીમાં લખો.
-> તમારા માટે સમય કાઢો :- ઘણીવાર આપણે બીજાની અપેક્ષાઓ પૂરી કરવામાં એટલા વ્યસ્ત થઈ જઈએ છીએ કે આપણે પોતાના માટે સમય કાઢી શકતા નથી. અઠવાડિયામાં થોડા કલાકો ફક્ત તમારા માટે રાખો. તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચો, મૂવી જુઓ, સંગીત સાંભળો અથવા કંઈક એવું કરો જે તમને ખુશ કરે.
-> સંતુલિત આહાર લો :- તમે જે ખાઓ છો તેની સીધી અસર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, બદામ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. કેફીન અને જંક ફૂડ ટાળો કારણ કે આ તમારા તણાવને વધારી શકે છે.
Leave a Reply