akshay 
દિવાળીનો તહેવાર (દીપાવલી 2024) રોશની, મીઠાઈઓ અને ખુશીઓથી ભરેલો છે. આ દિવસ પરિવાર અને મિત્રો સાથે ઉજવવાનો અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓનો આનંદ લેવાનો છે. પરંતુ, આ તહેવાર દરમિયાન, અમે ઘણીવાર સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી અને અતિશય આહારનો અંત લાવી શકીએ છીએ. તમને જણાવી દઈએ કે વધુ પડતું ખાવાથી ન માત્ર વજન વધે છે પરંતુ પાચનતંત્ર પણ બગડે છે.તહેવારોની સિઝનમાં અતિશય આહાર તમારા તહેવારના રંગોને બગાડી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે (દિવાળી અતિશય આહાર નિવારણ ટિપ્સ) તમે દિવાળી પર સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓનો આનંદ માણતી વખતે અતિશય ખાવું ટાળી શકો છો.
–> અતિશય આહાર શા માટે થાય છે?
-> કૌટુંબિક વાતાવરણ :- દિવાળી પર પરિવાર અને મિત્રો સાથે મળીને ભોજન બનાવવું અને ખાવું એ સામાન્ય બાબત છે. આ વાતાવરણમાં સ્વાદિષ્ટ ભોજન ખાવાની લાલચ ઘણી વધી જાય છે.
-> મિઠાઈઓની વિપુલતા :- દિવાળી પર મીઠાઈઓ વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. તેમનો સ્વાદ એટલો આકર્ષક છે કે આપણે આપણી જાતને રોકી શકતા નથી.
-> તણાવ :- તહેવાર દરમિયાન ઘણા પ્રકારના કામ કરવામાં આવે છે જેના કારણે તણાવ રહે છે. તણાવમાં હોય ત્યારે, આપણે ઘણીવાર ખોરાક ખાઈને તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
–> અતિશય આહાર ટાળવા માટેની ટીપ્સ :
-> નાના ભાગોમાં ખાઓ :- મોટા ભાગોમાં ખોરાક ખાવાને બદલે, નાના ભાગોમાં ખાઓ. તેનાથી તમારું પેટ ઝડપથી ભરાશે અને તમે વધુ પડતું ખાવાથી બચી શકશો.
-> ધીરે ધીરે ખાઓ :- ઝડપથી ખાવાને બદલે ધીમે ધીમે ખાઓ. ધીમે ધીમે ખાવાથી તમારી ભૂખ ઝડપથી સંતોષાશે અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળી શકશો.
-> પાણી પીવું ખાતરી કરો :- ભોજન પહેલાં અને વચ્ચે પાણી પીવું ખાતરી કરો. તેનાથી તમારું પેટ ઝડપથી ભરાશે અને તમે વધુ પડતું ખાવાથી બચી શકશો.
-> સલાડ અને ફળોને પ્રાધાન્ય આપો :- મીઠાઈઓ અને અન્ય તળેલા ખોરાકને બદલે સલાડ અને ફળોને પ્રાધાન્ય આપો. આ તમને પોષણ પણ આપશે અને તમારી ભૂખ ઓછી કરશે.
-> તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો :- જ્યારે તમને ખાવાનું મન થાય, ત્યારે તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે કંટાળો આવે છે, ત્યારે તમને વધુ ખાવાનું મન થાય છે. તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો, ગીતો સાંભળી શકો છો અથવા કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી શકો છો.
-> ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો :- ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખશે અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળી શકશો.
-> વ્યાયામ :- દિવાળી દરમિયાન નિયમિત કસરત કરવાથી તમારું પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહેશે અને તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
-> મીઠાઈઓ મર્યાદિત માત્રામાં ખાઓ :- મીઠાઈનો સ્વાદ લેવો ઠીક છે પરંતુ તેને મર્યાદિત માત્રામાં જ ખાઓ.
-> સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો :- જો તમે મીઠાઈઓ ન ખાઈ શકો તો તમે ફળો, દહીં અથવા મગફળી જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો.
-> સારી ઊંઘ લો :- પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ સારું રહેશે અને તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
