તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નવરાત્રિ ઉપવાસ કરો છો, તમારા અને બાળકના સ્વાસ્થ્યની જાળવણી કેવી રીતે કરવી?

નવરાત્રિના પવિત્ર અવસર પર દરેક સ્ત્રી ઉપવાસ કરે છે. પરંતુ જો તમે પણ ગર્ભવતી હો અને નવરાત્રિ દરમિયાન ઉપવાસ કરવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ તો પણ કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભવતી થયા પછી પણ આ ઉપવાસ છોડી દેવાનું મન બનાવી શકતી નથી. તેથી તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને આ વ્રતનું પાલન કરો. કારણ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને પોષણ અને ઊર્જાની જરૂર હોય છે, તમારે ઉપવાસ દરમિયાન કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
હાઇડ્રેશનની કાળજી લોગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીની જરૂર હોય છે. ઉપવાસ દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશન (પાણીની અછત)નું જોખમ વધી શકે છે, જે તમને અને બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, દિવસભર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. આ સિવાય નારિયેળ પાણી, છાશ અને તાજા ફળોના રસ જેવા પીણાં પણ તમને હાઈડ્રેટ રાખી શકે છે.

-> તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ :- જો તમે ઉપવાસ કરતા હોવ તો દિવસમાં ઘણી વખત નાના અંતરે પૌષ્ટિક ખોરાક લો. એક સાથે વધુ પડતો ખોરાક ન ખાવો. ફળો, બદામ અને દૂધની બનાવટો ઉપવાસમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે. ઉપરાંત, સાબુદાણા, બટાકા અને બિયાં સાથેનો લોટ જેવા ખોરાક ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે સારા વિકલ્પો છે.

-> જ્યારે તમને થાક લાગે ત્યારે આરામ કરો :- ગર્ભાવસ્થા શરીર પર વધારાનો ભાર મૂકે છે, અને ઉપવાસ દરમિયાન વ્યક્તિ થાક અનુભવી શકે છે. જો તમને નબળાઈ કે થાક લાગે તો તરત જ આરામ કરો. લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું અથવા શારીરિક શ્રમ કરવાનું ટાળો. શરીરને આરામ આપવો એ તમારા અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

-> ઉપવાસ તોડવાની ઉતાવળ ન કરો :- ઉપવાસ સમાપ્ત થયા પછી તરત જ ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો. ઉપવાસ તોડતી વખતે હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો, જેથી તમારું પાચનતંત્ર તેને કોઈપણ સમસ્યા વિના પચાવી શકે. ફળો, સૂપ અથવા પોરીજ સાથે ઉપવાસ તોડવો સારું છે, કારણ કે આ સરળતાથી સુપાચ્ય છે અને તમને ત્વરિત ઊર્જા આપે છે.