‘ન્યાયતંત્ર અહીં વિપક્ષની ભૂમિકા નિભાવવા માટે નથી’: ભૂતપૂર્વ ચીફ જસ્ટિસ ડીવાય ચંદ્રચુડ
akshay 
કોલેસ્ટ્રોલ વધવું એ કોઈપણ માટે ચિંતાનો વિષય બની શકે છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. ઘણા લોકો કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દવા લેતા હોય છે. કુદરતી પદ્ધતિઓ પણ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ એ ચરબીનો એક પ્રકાર છે જે આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે. તે સેલ રિપેર અને હોર્મોન ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.
જ્યારે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે ત્યારે તે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દવાઓની સાથે કેટલાક કુદરતી ઉપાયો પણ અપનાવી શકાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની કુદરતી રીતો
પૌષ્ટિક ખોરાક
ફાઈબરયુક્ત ખોરાક: ઓટ્સ, જવ, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને બીજમાં દ્રાવ્ય ફાઈબર હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અસંતૃપ્ત ચરબી: ઓલિવ તેલ, અખરોટ, બદામ અને સૅલ્મોન જેવી માછલીમાં જોવા મળતી અસંતૃપ્ત ચરબી સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે.
આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો: વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે.
વ્યાયામ
નિયમિત કસરત તમને વજન ઘટાડવામાં અને સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરશે.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરો.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તણાવ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ જેવી તકનીકો વડે તણાવ ઘટાડી શકાય છે.
પૂરતી ઊંઘ
પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી પણ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધી શકે છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
ચોક્કસ ખોરાક
લસણ: લસણમાં એલિસિન હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આદુ: આદુમાં બળતરા વિરોધી ગુણ હોય છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.
હળદર: હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
અન્ય સૂચનો
વજન ઘટાડવું: જો તમારું વજન વધારે છે, તો વજન ઓછું કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટી શકે છે.
ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાન તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે અને તે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ વધારી શકે છે.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસો: તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને તપાસવા માટે નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો.
સમાચાર જગતની પળે પળની માહિતી હવે આંગળીના ટેરવે, તો રાહ કોની જુઓ છો, આજે જ જોડાઈ જાઓ અમારી WhatsApp channel સાથે.
