શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ માટે અપનાવો આ 5 યુક્તિઓ.
OTT પ્લેટફોર્મ અને સોશિયલ મીડિયાના આગમનથી, લોકોનો સ્ક્રીન સમય ઝડપથી વધ્યો છે. જ્યારે તે સારો ટાઈમપાસ છે અને લોકોના મૂડને તાજું કરે છે, ત્યારે કેટલાક લોકો તેનો ઉપયોગ સૂવા માટે પણ કરે છે. જે લોકોને સારી કે ઝડપથી ઊંઘ નથી આવતી, તેઓ ઊંઘવા માટે લાંબા સમય સુધી ટીવી જોતા રહે છે અને તેને જોતા જ ઊંઘી જાય છે.
જો કે, સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ આપણા માટે નુકસાનકારક છે. ટીવીમાંથી નીકળતી વાદળી લાઇટ આપણા શરીરમાં સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિનમાં દખલ કરે છે અને ઊંઘના ચક્રને પણ અસર કરે છે. જેના કારણે આંખો નબળી પડી જાય છે અને ઉંઘ ન આવવાને કારણે એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે આ 5 સરળ યુક્તિઓ અપનાવીને સૂતી વખતે ટીવી જોવાનું ટાળી શકો છો
સંગીત
સંગીત એ શરીર અને મન બંને માટે ઉત્તમ ઉપચાર છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, રાત્રે સૂતી વખતે સંગીત સાંભળવાથી શરીરમાં ઓક્સીટોનિનનું સ્તર વધે છે. તે ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, ચિંતા ઘટાડે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને સારી ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. રાત્રિના સમયે સોફ્ટ બીટ્સ ગીતોની સારી પ્લેલિસ્ટ બનાવો અને તેને સૂતા પહેલા વગાડો.
ઓડિયોબુક
ઑડિયોબુક્સમાં, તમે પુસ્તકો વાંચવાને બદલે સાંભળી શકો છો. આમાં, તમે સૂતી વખતે રસપ્રદ વાર્તાઓ સાંભળી શકો છો અને તેની સાથે તમે તમારી વર્તમાન સમસ્યાઓ ભૂલી જાઓ છો, તણાવથી દૂર રહો છો અને સારી ગાઢ નિંદ્રામાં સૂઈ જાઓ છો.
પોડકાસ્ટ
ઓડિયોબુક્સની જેમ, પોડકાસ્ટમાં, સારું પોડકાસ્ટ સાંભળ્યા પછી, તમે અતિથિની રસપ્રદ અને પ્રેરણાદાયી બાબતોથી પ્રભાવિત થાઓ છો અને હકારાત્મક વિચારો સાથે ગાઢ નિંદ્રામાં જાઓ છો.
ગરમ સ્નાન
હૂંફાળા પાણીથી નહાવાથી કુદરતી રીતે શરીરનું મુખ્ય તાપમાન ઠંડુ થાય છે. આ ઉપરાંત, તે બ્લડ પ્રેશરને પણ સંતુલિત કરે છે, જે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે.
ધ્યાન
સૂતા પહેલા કરવામાં આવતા ધ્યાનને માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન પણ કહી શકાય. આમાં, વ્યક્તિ ફક્ત વર્તમાન વિશે જ વિચારે છે, લાંબા ઊંડા શ્વાસ લે છે, જેના કારણે શરીરને પૂરતી માત્રામાં ઓક્સિજન મળે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.
